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本文目录

1. 求好用的及做及减肥食谱，求推荐
2. 有哪些好用的法炒法炒食谱类App推荐
3. 求工地经济实惠的烧菜菜谱

求好用的减肥食谱 ，求推荐

减肥食谱是菜家常菜菜家常菜以低热量 ，高纤维 ，做法饱腹感强的食谱食谱食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸 ，大全大全炖，及做及煮 ，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助。尤其是对于亚健康的人群  ，经常食用会有很大的辅助改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准
，也就是说你每天摄入多少
，根据食谱搭配基本上就能满足 
。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯辅助作用。

如何才能搭配一个均衡的食谱呢，如下
：

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2
，午餐 ：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克
。

3
，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐 ：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克
。

5，全天喝水2000毫升 ，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动辅助 。

减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少
，而运动则是决定热量消耗的多与少 。

减肥食谱为主 ，运动辅助的配合才能让你身材有形 ，达到增肌燃烧和塑形的效果  。

坚持每天运动40分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助结合进行。

有氧运动建议选择
，如慢跑 ，快走
，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动
。

无氧运动建议选择，如卷腹 ，俯卧撑 ，仰卧起坐 ，上下蹲等运动 。

温馨提示：减肥食谱的食材选择 ，根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食
，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的 。

有哪些好用的食谱类App推荐

下厨房！里面方子很多，步骤也很全
。方子还会显示多少人跟做过 ，评分多少 。

小红书！虽然本身并不是食谱类app
，可是里面有很多更新，更受年轻人喜爱的美食制作方法。而且还会有详细的视频
。

求工地经济实惠的烧菜菜谱

青椒豆皮炒肉，醋溜白菜。丸子白菜炖粉条 ，油菜香菇，酸辣土豆丝，韭菜炒豆干 ，角瓜鸡蛋 ，回锅肉，麻婆豆腐，糟溜鱼片
，榨菜肉丝汤

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